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哑铃多少组才有明显效果

发布时间：2024-07-21 11:28
下面围绕“哑铃多少组才有明显效果”主题解决网友的困惑

1、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。2、健身新手购买哑...

一般做6－10组，每组8－12个为佳，中间适当休息如果你现在觉得自己能举10斤的那就去举15的去。不然在你肌肉习惯的运动强度下是达不到锻炼目的的，等你渐渐习惯，...

因此一般哑铃卧推一次做5-8组，每组做8-12个组间休息30-60秒，最长休息时间也不能超过一分半，否则训练效果会降低很多。哑铃卧推不可以天天做，肌肉的增长过程是训...

10—20为一组，一次5—6组这样效果会更好。每组休息的时间不要太长，最好不要超1分钟。因为肌肉要不断的刺激它，才会达到你理想的效果。

一天可以练一到两个部位，每个部位可以做几个不同的动作，每个动作至少做4组左右。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭...

哑铃一组8到15个最好，根据重量和自己的臂力决定，要是强化肌肉需要从少数组到多数组以递加的方法来完成每组动作，5组来说足够了！就是说第一组做8个，第二组做9个...

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。...

8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分...

我是一名健身教练，每个动作4-6组，每组 12个做到力量竭尽最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可...